Diät mam schéinen Numm "6 Bléieblieder" ass eng ausdrécklech Gewiichtsverloschtmethod, déi vum Schwäizer Ernärungsist Anna Johansson entwéckelt gouf an an der Lëscht vun offiziell unerkannter Europäescher Associatioun vun Ernärungswëssenschaftler opgeholl gouf. D'Besonderheet vun der 6-Blummen-Diät ass datt, laut hiren Entwéckler, et méiglech mécht séier Resultater a relativ kuerzer Zäit ze kréien. Loosst eis erausfannen wat d '"6 Petal Diät" ass, ass et wierklech sou effektiv, a wat maache fir dës Extra Pounds ze verléieren?
Gewiicht verléieren a sechs Deeg: déi sechs Bléieblieder Diät
Déi populär Six Petal Diät gouf vum Anna Johansson, enger schwedescher Ernärungsspezialistin entwéckelt. Et gëtt op Basis vun de Prinzipie vun der separater Ernärung erstallt a besteet aus sechs Mono-Diäten, dat heescht all Dag sollt de Menü nëmmen eng Aart vu Liewensmëttel enthalen. D'Ernärung ass sou entwéckelt datt déi sougenannte Protein Deeg alternéiere mat Kohbhydratdeeg, déi, laut dem Ernärungsdokter, hëlleft fir sou séier wéi méiglech onnéideg Pond lass ze ginn. D'Haaptbedingung ass datt mat dëser Method fir Gewiicht ze verléieren, de Menu fir all Dag, wéi och d'Sequenz vu Mono-Diäten, net geännert kënne ginn.
Firwat d'6-Bléieblieder Diät? Alles ass ganz einfach: ier et ufänkt ze observéieren, proposéiert den Auteur 6 Bléieblieder ze zéien, all Etapp vun der Diät ze markéieren, an eng Blumm draus ze maachen, an se dann all Dag ofrappen, wa mir Richtung geschätzt Zil ginn. Entspriechen den Autor wäert dëst hëllefen d'Motivatioun vun engem Gewiicht ze verléieren Gewiicht ze ënnerstëtzen: all Dag vun der nächster Bléieblieder lass ginn, hie gesäit kloer wéi e Segment vum Wee scho passéiert ass, a wéi vill nach vir ass.
Basis Regele vun der Bléieblieder Diät
All Gewiichtsverloschtstechnik huet seng eege Regelen. Déi sechs Bléieblieder Diät ass keng Ausnahm:
- Iessen kënnen net manner wéi véier sinn, d'Pausen tëscht deenen net méi wéi véier Stonne kënne sinn. Déi bescht Optioun ass zwee Frühstücken (no enger gewëssen Zäit), Mëttegiessen, Nomëtteg Téi an Owes (am léifsten net méi spéit wéi sechs Auer owes);
- Liewensmëttel am Prozess vum Konsum musse grëndlech gekaut ginn. Dëst hëlleft et mat Enzymen ze beräicheren an de Verdauungsprozess ze verbesseren;
- drénken Regime observéieren. Dir kënnt Einfache Waasser drénken (op d'mannst annerhallef Liter pro Dag) an net gesüßte gréngen Téi. Et ass verbueden ze drénke beim Iessen, et ass besser et eng hallef Stonn virum oder nom Iessen ze maachen;
- op engem Dag vum Menü sollt de verbrauchte Salz Salz net méi wéi 5 g sinn, dëst ass ongeféier zwee Drëttel vun engem Teelöffel. Dir kënnt frësch oder gedréchent Kraider als Gewierzer benotzen.
Am Prozess no der Diät mussen sechs Bléieblieder opginn:
- all Typ vu Backwaren ausser e puer Scheiwen Vollkornbrout pro Dag;
- all Zort vu Séissegkeeten, d'Lëscht vun deenen enthält Buttek an hausgemaachte Séisswueren, Konserven a Gebees, Schockela an all aner Produkter mat grousse Quantitéiten un Zocker;
- Botter a Geméisueleg;
- Konserven, gefëmmt, souwéi frittéiert Liewensmëttel, fäerdeg hallef fäerdeg Produkter, Fast Food Produkter;
- Kaffi vun allen Zorten, séiss karbonéiert Getränker, Kompott, Gelee, Buttek verpackte Jusen. Um leschten Dag vun der Diät (Uebst) kënnt Dir Iech mat e bësse frësche presséierte Jus verwinnen.
An déi lescht Regel: op all Dag vu Gewiicht verléieren, kann de Menü net Produkter enthalen déi net an der designéierter Grupp abegraff sinn.
Virdeeler an Nodeeler fir Gewiicht ze verléieren no der Method vun der getrennter Ernierung
De Virdeel vun der Bléieblieder Diät ass datt:
- et hëlleft Iech e puer Pond an nëmmen enger Woch ze verléieren;
- Alternatioun vu Mono-Diäten ass méi einfach ze transferéieren wéi zum Beispill een deen e puer Deeg observéiert muss ginn;
- heefeg Iessen hëllefen engem Gewiicht verléieren Persoun net hongereg ze fillen.
Dës Technik ass net ouni Nodeeler, nämlech:
- sou eng starr Ernärung, wéi all aner Mono-Diät, ass Stress fir de ganzen Organismus. Hie kritt e puer Produkter am Iwwerschoss, anerer sinn kloer net genuch, an anere Wierder - d'Balance vun den Nährstoffer gëtt gestéiert;
- Net-Observatioun vu perséinleche Geschmaachpréferenzen. Zum Beispill, verschidde Leit hu Fësch net gär a musse se de ganzen Dag iessen. Dëst ass eng Art psychologesche Stress;
- d'Effektivitéit vun der separater Ernierung ass net ganz bewisen. Et ass wéi de Placebo Effekt: wann eng Persoun mengt datt d'Diät him hëlleft méi schlank ze ginn, kann et funktionnéieren. Hie gleeft net - hie riskéiert de Reien vun de Participanten un den Experimenter matzemaachen, déi net gehollef hunn, Gewiicht getrennt ze verléieren. Iwwregens hunn d'Wëssenschaftler vum israeleschen Weizmann Institut eng Studie gemaach, als Resultat vun där et fonnt gouf datt d'Organismen vu verschiddene Leit anescht op verschidde Liewensmëttel reagéiere kënnen. Deementspriechend kann d'Resultat vun der Diät anescht sinn;
Eng Studie vun den direkten Effekter vun Diätkomponenten op de mënschleche Kierper gouf och vu Wëssenschaftler an der University of Colorado am Joer 2016 gemaach.
awer den Haapt Nodeel vun der Express Diät ass datt sou eng Technik net fäeg ass d'Haltung vun enger Persoun zum Iessen z'änneren. Et kann Iech hëllefen, Pond ze verléieren, awer et wäert d'Ursaach vun hirem Optrëtt net eliminéieren.
6 Bléieblieder Diät Dagesmenü
Wann Dir de Prozess vu Gewiicht verléiert um Méindeg starten, da kann et esou sinn:
- Méindeg: Fëschmenü
Um éischten Dag sollt d'Diät exklusiv Fësch sinn. Mieresfriichte kënne gekacht ginn, uewenbaken oder gedämpft ginn. Fir de Goût ze verbesseren ass et erlaabt eng kleng Quantitéit u Kraider oder natierlech Gewierzer derbäizefügen. En agreabele Moment - d'Benotzung vu fettege Fësch ass erlaabt.
De Menu op all Dag vun der Diät sollt aus éischten an zweete Frühstück, Mëttegiessen, Nomëtteg Téi an Owesiessen bestoen (nodréiglech wäerte mir se mat Zuelen bezeechnen).
Also Méindeg:
- gekachten Fësch;
- Fësch am Uewen gekacht;
- Fëschsuppe ouni Geméis mat e bësse Gréng;
- Dampfësch;
- gekachten Kriibs oder Mieresfriichten (Tintenfësch, Garnelen).
- Dënschdeg: Geméis
Wéi Fësch, Geméis kann am Ofen gekacht ginn a gedämpft ginn, wéi och gekacht ginn. Maacht dat alles ouni Botter, Crème an aner Produkter, déi de Plat méi schmaach maachen.
Menu:
- Gekachte Gromperen, souwéi gerappte wäisse Kabes.
- Broccoli oder Choufleur aus engem Duebelkessel (Dir kënnt déi zwou Aarte Kabes an engem Plat kombinéieren). Geméis Stew gekacht ouni Ueleg. Dir kënnt Gréng setzen.
- Bakéiert Kürbis Scheiwen oder gebotzt Sellerie Wuerzel. Dir kënnt frësch Geméis derbäi - Muerten, Gurken, séiss Pfeffer.
- Bakéiert Geméis. D'Geriicht kann mat frëschem Geméis wéi Kohl oder Muerten variéiert ginn.
- Mëttwoch: Pouletfleesch
D'Mëtt vun der Diät ass dacks déi schwéierst, physesch a geeschteg. Protein hëlleft der Apathie ze vermeiden d'Pläng vun enger Persoun ze verléieren.
Beispillmenü fir dësen Dag:
- Gekachten Broschtfilet.
- Ofen gebakener Haut ouni Trommel.
- Poulet Zopp (ofdrëpst déi éischt Bouillon) ouni Geméis mat Fleesch a Kraider derbäi ze maachen.
- Gestouss Poulet Oberschenkel ouni Haut.
- Gekacht Broscht um Schanken (huelt d'Haut ewech).
- Donneschdeg: Getreide
Op dësem Dag sinn all Zorten vu Getreide ouni Ueleg, gekacht am Waasser, erlaabt.
Menu fir de véierten Dag:
- Gedämpfte Buckwheat, owes virgekacht.
- Reisbrei.
- Hirse Brei.
- Haferfloss.
- Buckwheat Brei.
- Freideg: Curd
D'Ernärung vun dësem Dag soll ausschliisslech Quark an e Glas fettarmer Mëllech enthalen.
Recommandéierte Menu:
- Fettgehalt Kéis ouni all Zousazstoffer.
- Gesalzene Quark.
- Quark an en halleft Glas Fettgehalt Mëllech.
- Pure Quark.
- Curd an Iwwerreschter Mëllech.
- Samschdeg: Uebstdag
Op dësem Dag sinn nëmmen Uebst erlaabt, am Idealfall réi.
Menu:
- Eng Banann (grouss).
- Äppel an Zitrusfruchten.
- Bananen oder Kiwi.
- All Uebst (am beschten saisonal an an engem vernünftege Betrag).
- Grapefruit.
Op dësem Dag, nieft Waasser an ongeséissem gréngen Téi, kënnt Dir Iech mat frëschem Uebstjus verwinnen.